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1.
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2.
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3. ÆÄÇÁ¸®Ä«
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º£Å¸Ä«·ÎƾÀº »ç¶÷ÀÇ Ã¼³»·Î µé¾î°¡¸é ºñŸ¹Î a·Î º¯È¯µÇ´Âµ¥ ºñŸ¹Î aÀÇ ¿¾ º°¸íÀÌ ¡®Ç×(ù÷)°¨¿° ºñŸ¹Î¡¯ÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î a°¡ °áÇÌµÈ »ç¶÷Àº °¨¿°¼º
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4. °í±¸¸¶
°í±¸¸¶ÀÇ ¸é¿ª Áõ° ¼ººÐÀº º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ¸ö ¾È¿¡¼
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ÀÖ´Ù.
5. °íµî¾î
µî Ǫ¸¥ »ý¼±ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ °íµî¾îÀÇ ¸é¿ª·Â °È ¼ººÐÀº dha¤ýepa µî
¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ°ú ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æÀº ¿°Áõ ¿Ïȸ¦ µ½°í °¨±â¤ýµ¶°¨À¸·ÎºÎÅÍ Æó¸¦ º¸È£ ÇÑ´Ù.
6.
µÅÁö°í±â
µÅÁö°í±â¿¡¼ ¸é¿ª·Â Áõ°À» µ½´Â ¼ººÐÀº ´Ü¹éÁú¤ý¾Æ¿¬¤ýºñŸ¹Î b6¤ý¼¿·¹´½ÀÌ´Ù. ¾Æ¿¬Àº ¸é¿ª·Â Áõ°¿¡ °üÇÑ ÇÑ
¹Ì³×¶ö Áß ÃÖ°í´Ù. ¸é¿ªÀ» ´ã´çÇÏ´Â ¹éÇ÷±¸ÀÇ »ý¼º¿¡ °ü¿©Çϸç, ¾à°£ÀÇ ¾Æ¿¬ °áÇ̵µ °¨ ¿° À§ÇèÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¿¬À» °ú´Ù
¼·ÃëÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÇÔ²² ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é ´Ü¹éÁú ¼·Ãëµµ Àý´ë ¼ÒȦÈ÷ Çؼ± ¾È µÈ´Ù.
¹ÙÀÌ·¯½º¤ý¼¼±Õ µî ¿ÜºÎÀÇ º´¿øü¿Í ½Î¿ì´Â Ç×ü(¸é¿ª¹°Áú)ÀÇ ÁÖ ¼ººÐÀÌ ´Ü¹éÁúÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
7.
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È«»ï(Àλï Æ÷ÇÔ)Àº ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó°¡ ¸é¿ª °È È¿°ú¸¦ ÀÎÁ¤ÇÑ °Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¼ººÐÀº
Áø¼¼³ë»çÀ̵å(»çÆ÷´ÑÀÇ ÀÏÁ¾)¿Í Æú¸®Æä³î(Ç×»êÈ ¼ººÐ)ÀÌ´Ù. ÀλïÀÌ ¸é¿ª·Â Áõ°À» µ½´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» µÞ¹ÞħÇÏ´Â ¿¬±¸³í¹®ÀÌ ¿©·µ
ÀÖ´Ù.
¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇÑ 300¿©¸í¿¡°Ô 4°³¿ù°£ ¹Ì±¹ Àλï ÃßÃâ¹°À» 400§·¾¿ ¸ÅÀÏ ¸Ô°Ô Çß´õ´Ï °¨±â¿¡ °É¸®´Â Ƚ¼ö°¡ ÁÙ°í °¨¿°µÇ´õ¶óµµ
Áõ»óÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î °¡º¿ü´Ù.
8. Ç¥°í¹ö¼¸
Ç¥°í¹ö¼¸ÀÇ ¸é¿ª ÁõÁø ¼ººÐÀº º£Å¸±Û·çÄ°ú
ºñŸ¹Î d´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ÀÌÀÚ ´Ù´ç·ù(ÒýÓØ×¾)ÀÎ º£Å¸±Û·çÄÀº ¿ÜºÎ¿¡¼ ¹ÙÀÌ·¯½º µî º´¿øü°¡ µé¾î¿ÔÀ» ¶§ À̸¦ Àâ¾Æ¸Ô´Â ´ë½Ä(ÓÞãÝ)¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈÇÑ´Ù.
µ¿¾ç¿ä¸®¿¡¼± ¡®¾à¹æÀÇ °¨ÃÊ¡¯ÀΠǥ°í¹ö ¼¸Àº °¨±â Áõ»ó ¿Ïȸ¦ µ½´Â´Ù.
9.
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È£µÎ¤ý¾Æ¸óµå µî °ß°ú·ùÀÇ ¸é¿ª·Â °È ¼ººÐÀº ºñŸ¹Î e¤ý¼¿·¹´½¤ý´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ¼¿·¹´½À» ºñŸ¹Î e¿Í ÇÔ²²
¼·ÃëÇÏ¸é ½Ã³ÊÁö È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª Àü¸³¼±¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù´Â ´ë ±Ô¸ð ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼¿·¹´½Àº ¹éÇ÷±¸°¡ »çÀÌÅäÄ«ÀÎ(¸é¿ª¼¼Æ÷°¡ ºÐºñÇÏ´Â
´Ü¹éÁú)À» ´õ ¸¹ÀÌ »ý¼ºÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀο¡°Ô ºñŸ¹Î e º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ°Ô Çß´õ´Ï bÇü °£¿° ¹é½Å°ú ÆÄ»ódz ¹é½Å Á¢Á¾ µÚÀÇ Ç×ü
¹ÝÀÀÀÌ Áõ°¡Çß´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ³ª¿Ô´Ù.
10. À¯»ê±Õ Á¦Ç°
¿ä±¸¸£Æ® µî À¯»ê±Õ Á¦Ç°ÀÇ
¸é¿ª·Â Áõ° ¼ººÐÀº ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º(probiotics, Àå °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¼¼±Õ)´Ù. 2014³â ¿µ±¹¿µ¾çÇÐȸÁö(british journal of
nutrition)¿£ ÀÌ¹Ì ¹ßÇ¥µÈ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º °ü·Ã ¿¬±¸³í¹® 20°³¸¦ ´Ù½Ã ºÐ¼®(¸ÞŸ ºÐ¼®)ÇÑ ¿¬±¸°á°ú°¡ ½Ç·È´Ù. ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ °¨±â µî
»ó±âµµ °¨¿°À» ¾Î´Â ±â°£À» Æò±Õ ÇÏ·ç, ÃÖ´ë 3ÀϱîÁö ÁÙ¿´´Ù´Â °ÍÀÌ ¿¬±¸ÀÇ °á·ÐÀÌ´Ù.
Ãâó: °Ç°ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú
(www.hidoc.co.kr)